焦虑症如何自我调理？

 　焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常情绪反应。那么患上焦虑症应该如何进行自我调节呢？下面就来看一下合肥长淮中医医院专家的介绍。 

焦虑症患者的自我调理方法

 

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　　 方法一：放松心情、多做运动

 

　　针对精神长期高度紧张、焦虑的上班一族,不妨参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，常与家人、朋友聊天，有条件的话双休日来个短途旅行，总之可以利用各种方式宣泄自己抑郁的情绪。另外，在工作中也可以放松，如边工作边听音乐，与同事聊聊天、谈谈笑话，在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 

　　 方法二：合理安排工作和生活

 

　　这是焦虑症自我调理方法中为有效的方法之一。上班族的工作焦虑症一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他们自身处理问题的态度和方法有关。如众多上班族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等。

　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此上班族应学会运用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，保持明确界限，下班后充分休息，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。  

　　 方法三：处理好人际关系

 

　　好的人际关系有助于工作焦虑症的自我调理。职场上复杂的人际关系也是诱发上班族焦虑的因素，为此上班族需积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

        方法四：不要吸烟。

       香烟使血压上升，其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。为避免额外刺激，焦虑症患者不要吸烟。 

        专家提示： 

         焦虑症是一种组病因未明的重性精神病 ，由于症状比较复杂，治疗起来难度很大，所以一定要早发现早治疗，越早治果就会越好，时间拖得越久，对治疗就越不利。

 

 

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