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如何预防地震灾后的心理恐惧症?

《走进医师》专访合肥长淮中医医院京皖专家 一对一亲诊
  • 丁桂海

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    擅长:焦虑、失眠、抑郁症、精神分裂…
  • 洪梅宁

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    擅长:情感创伤、心理干预、人格障碍…

  灾难总让人们肉身陷入痛楚,而灾难产生的惊愕,总让毫无准备应对的人们心灵崩塌。面对突如其来的地震灾难——无论是自然的还是人为的,都已给人带来了巨大的心理压力。在没有心理准备的情况下遭受特大地震,目睹亲人死亡和美景毁灭,在经历者、目击者以及家属中引发焦虑、紧张、恐惧等急性心理反应,是随之而来的心理疾患。如果不能及时疏导,往往产生绝望、无助、抑郁等心态,最终造成无法弥补的心理创伤。

 
 
 
 

  合肥长淮中医医院专家指出:惊恐症,是一种急性的焦虑障碍。惊恐症临床表现主要包括三个部分:惊恐发作,往往是突然感到严重的心悸,心脏要从口腔中溢出;胸痛,憋闷,胸前明显的压迫感;呼吸困难,喉头堵塞,有窒息或濒死感;也可以表现为过度换气等。同时出现严重的恐惧感,似乎即将死去或即将丧失理智。

建议灾区人民,面对突然而至的灾难,可采取以下方法疏导强大的心理压力:

方法一:避免、减少或调整压力源:比如少接触道听途说,或刺激的讯息。
  
 方法二:降低紧张度:跟亲友谈话,或找心理专业人员协助。
   
方法三:太过紧张、担心或失眠时,可在医生建议下用抗焦虑剂或药来协助,这只是暂时使用,但可有较快安定的效果。
   
方法四:做紧急处理的预备:逃生袋、电池、饮水、逃生路线等,多一点准备可让自己多一份安心。

 
 


    
方法五:近期少安排些事务给自己。
   
 方法六:不要孤立自己:要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系,和他们谈谈感受。
   
 方法七:规律运动,规律饮食(尤其青菜、水果),规律作息,照顾好身体。注意这段时间容易变差,小心感冒。
    
方法八:学习放松技巧:如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧。
    
方法九:深呼吸也是一种最简便的自我放松方法。如果觉得焦虑、烦燥或者莫名的恐惧时,可以反复深呼吸多次,这样就会觉得轻松不少。

 

  

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