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晚上睡不着觉怎么办 入睡前这样做可缓解

《走进医师》专访合肥长淮中医医院京皖专家 一对一亲诊
  • 丁桂海

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    擅长:焦虑、失眠、抑郁症、精神分裂…
  • 洪梅宁

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   年少的时候几乎很少有失眠的情况。但是,随着年龄的增长,特别是过了30岁之后,身体的技能就开始衰退了。水分和废弃物容易堆积在体内,所以身体会发冷,就会出现不容易入睡、从睡眠中惊醒的情况。>>>我的情况需要做哪些检查,点击咨询

 

  晚上睡不着觉怎么办?

  1、睡前放松精神:

  睡觉之前如果身体和大脑都能处于放松状态,那么人们才能更为快速的进入睡眠状态。所以,大家在睡觉之前都要注意放松自己紧绷的神经,适当的做一些放松性质的活动。

  2、改善睡眠环境:

  在良好的环境中睡眠,人们的睡眠质量会相对更好一些。因此,平时生活中大家也要注意对自己的睡眠环境进行一些改善,创造一个有利于睡眠的环境。

  3、养成良好生活习惯:

  平时要按时的起床睡觉,不要经常熬夜、通宵,要建立起一个规律的生物钟。而当生活非常规律的时候,人们的睡眠-觉醒规律才会恢复正常,失眠表现才能得到有效的控制。

  4、睡前不要过于兴奋:

  在睡觉之前,大家也要控制自己的情绪不要过于的兴奋或者是激动。避免因为神经兴奋而出现失眠表现或者是半夜醒来睡不着等表现,使得无法得到充分的休息。通常情况而言,睡前半小时大家就不能做剧烈的活动了,也不宜大神的嬉闹或者是看一些刺激精神的电视、电影节目等。

  卫生部门推荐:"N-C脑神经回路调控体系",治疗当晚睡足8小时!

  合肥长淮中医医院专家团队长期与 安徽失眠研究中心建立学术交流关系,探讨失眠诊疗难点及突破口。在此基础上,通过对众多失眠临床案例分析后发现,治疗失眠必须精准锁定病因,精确定位造成脑神经递质紊乱的脑组织部位,并应用中西结合方法,激活脑神经元,彻底修复受损的神经元细胞,恢复神经递质正常功能,才能从根源上治疗失眠。>>>了解更多N-C疗法详情'>点击了解更多N-C疗法详情

  >>>哪些失眠症需要进行治疗?N-C治疗失眠症1-2个疗程大概需要花费多少?

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  合肥长淮中医医院作为“全国精神卫生防治保障工程” ,在工程组委会支持下,发起“爱心援助基金”,对全国范围内精神疾病(失眠、抑郁、精神分裂症、神经衰弱、焦虑症、神经官能症、疑病症、强迫症、躁狂症等)患者开展减免救助,治疗费用较其他医院低10%-30%。

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